Jos purkkivitamiinia popsii tolkuttomasti, voi lisätä esimerkiksi munuaiskivien riskiä – ravitsemusterapeutti kertoo, millaisten vitamiinien kanssa kannattaa olla erityisen tarkkana, ettei niitä saa liikaa

Vitamiinien ylenmääräisellä popsimisella voi olla vakaviakin haittoja. Terveystalon ravitsemusterapeutti Kirsi Englund kertoo, että vitamiinien liikasaantiin liittyvät oireet vaihtelevat eri vitamiinien mukaan. Käytännössä myrkytysoireet ovat monesti pahoinvointiin liittyviä. Lisäksi mahdollista on se, että purkkivitamiinien popsiminen kuormittaa munuaisia tai maksaa, sillä ne joutuvat poistamaan ylimääräiset ravintoaineet.

"Joskus voi olla, että suuret annokset vitamiinia kertyvät johonkin kudokseen ja haittaavat sen toimintaa", Englund sanoo.

Englund kertoo, että ihminen voi saada liikaa erityisesti D-vitamiinia. D-vitamiinin vaarallisuus perustuu siihen, että se on rasvaliukoinen. D-vitamiinin liikasaanti aiheuttaa kalsiumin ja fosfaatin kertymistä elimistöön, mikä voi lisätä muun muassa munuaiskivien muodostumisen vaaraa.

Yleisesti ottaen vitamiinin liikasaanti on vaarallista silloin, jos se on rasvaliukoinen. Jos vitamiini taas on vesiliukoinen, ei liiallisen saannin vara ole niin suuri. Käytännössä kyse on siitä, että rasvaliukoiset vitamiinit kertyvät elimistöön.

"Vesiliukoiset vitamiinit elimistö poistaa ylimääräisiltä osin virtsan mukana, mutta suuret annokset saattavat silti saada aikaan esimerkiksi ruoansulatuskanavan oireita, kuten pahoinvointia ja ripulia. Näin on esimerkiksi sinkin ja C-vitamiinin tapauksessa. Sittenhän se on kuin heittäisi rahaa vessanpöntöstä alas, jos niitä käyttää hirveän paljon. Ei siinäkään ole kauheasti järkeä", Englund täsmentää.

Rasvaliukoisia vitamiineja ovat D, A, K sekä E ja B sekä C taas ovat vesiliukoisia.

Usein vitamiinien liikasaannin haitat tulevat ilmi pidemmällä aikavälillä eli kuukausien tai vuosien kuluessa. Toisin sanoen yksittäinen suurempi kerta-annos ei yleensä aiheuta vielä mitään haittaa elimistössä.

Lue lisää:

Työikäisten selittämättömältä vaikuttavan painonnousun takana on vain harvoin sairaus

Mitä jos nakkipaketissa olisi punainen valo ja hedelmäpussi välkkyisi vihreää? – paneeli pohti, miten arjen jauhelihasankarit saa tekemään viisaita valintoja

Kärsitkö puutteesta? Yksipuolinen ruokavalio kostautuu näiden ravintoaineiden puutoksena