Nukuitko viime yönä huonosti? Näillä kahdella konstilla virkistyt

Yöuni jää joskus väliin tai vähiin vaikkapa työn, matkustamisen tai sairaan lapsen takia. Seuraava päivä on takkuisen ja toispäisen tuntuinen. Työkyky on vajaa. Muisti pätkii, virheet ja onnettomuudet liikenteessä lisääntyvät.

Tuore tutkimus osoittaa, että lyhyt liikuntasessio tai nokoset voi auttaa.

Tutkijat McGill-yliopistossa Torontossa Kanadassa kiinnostuivat tiedosta, että maailmassa yli neljännes ihmisistä kärsii univajeesta. Kanadassa kahdeksan prosenttia väestä tekee yötöitä.

Tarvetta siis olisi yksinkertaisille ja helposti toteutettaville lääkkeettömille keinoille, joilla voitaisiin palauttaa aivojen toimintakykyä. Tutkijat päättivät kokeilla, onko lyhyestä liikuntasuorituksesta tai päiväunista apua. Vaikutuksia mitattiin muistitestillä ja EEG:llä eli aivosähkökäyrätutkimuksella.

Tutkimuksessa valvotettiin terveitä nuoria aikuisia 30 tuntia. Sitten heidät jaettiin kolmeen ryhmään. Yksi polki kuntopyörää 20 minuuttia, toinen otti 90 minuutin päiväunet ja kolmas verrokkiryhmä vain istuskeli 20 minuuttia. Sen jälkeen heille näytettiin 150 kuvan sarja värillisiä kuvia.

Kolme päivää myöhemmin kuvasarja näytettiin uudestaan, mutta mukana oli myös 75 uutta kuvaa. Tehtävänä oli muistaa ja tunnistaa tutut ja uudet kuvat. Testi mittaa episodista muistia eli kykyä oppia ja palauttaa mieleen.

Kuvituskuva.  Kuva: Timo Filpus

Tulokset osoittivat, että sekä liikunta että nokoset paransivat muistia yli 20 prosenttia verrokkiryhmään verrattuna. Yllättäen EEG osoitti, että treeni ja päiväunet paransivat muistia erilaisilla mekanismeilla aivoissa. Liikunta tehosti tiedon käsittelyä, nokoset uuden tiedon oppimista.

Tutkijat korostavat, että he mittasivat vain muistia. Univajeen vaikutukset ovat kuitenkin paljon moninaisemmat. Siksi on tärkeätä tiedostaa, ettei liikunta suinkaan korvaa hyvää yöunta.

Toimintakykyä valvotun yön jälkeen voi kuitenkin kohentaa lyhyellä liikuntahetkellä. Tehoa on todennäköisesti monenlaisella liikunnalla, ei ainoastaan kuntopyöräilyllä. On myös mahdollista, että liikunta parantaa muistin lisäksi muitakin univajeen aiheuttamia aivohaittoja.