Finnairin toimitusjohtajalle Topi Mannerille lentokoneessa nukkuminen on välttämätön taito – Lue Topin vinkit hyvän unen takaamiseksi

Uniergonomiaan ja rentoutumiseen kannattaa kiinnittää huomiota ja siten edistää omaa hyvinvointia. Lyhyetkin päiväunet virkistävät ja auttavat palautumisessa, opastaa liikuntalääketieteen asiantuntija Veera Salonkangas. 

Palaudutko riittävästi? Nukahdatko helposti? Miksi toiset nukkuvat istuen vaikkapa lentokoneessa, kun toiset eivät nukahda edes omassa sängyssä? Voisiko johtajien rentoutumisvinkeistä saada apua palautumiseen?

Unettomuuden syynä voivat olla huono nukkumisergonomia, stressi tai nukahtamistavat. Kysyimme Finnairin toimitusjohtajalta Topi Mannerilta hänen palautumisestaan.

Mannerin viikoittaiset rentoutumiskeinot, kuten liikunta, saunominen ja perheen kanssa yhdessä olo edistivät työstä palautumista. Aikaerorasituksesta palautuminen on helpompaa itään kuin länteen päin suuntautuvilla lennoilla.

Viikonloppuisin päiväunet virkistävät, kertoo Manner. Pitkillä lentomatkoilla musiikin kuuntelu ja torkut auttavat rentoutumisessa. Lisäksi kohdemaassa Suomen ajassa pysyminen edistää aikaerosta toipumista.

Kaikki eivät omaa yhtä hyviä unenlahjoja kuin Topi Manner, joka pystyy helposti ottamaan 20 minuutin päiväunia lentokoneessa. Kukin voi silti edistää omaa untansa huolehtimalla uniergonomiansa kuntoon.

Laput silmille, kuten Manner totesi, jolloin nukahtamista häiritsevä valo vähenee. Aivot tarvitsevat pimeyttä, jotta ne alkavat erittää melatoniinihormonia. Melatoniini säätelee vuorokausirytmiä ja edistää unensaantia.

Mannerin vinkit, kuten lukeminen, saunominen, musiikki, luonnossa olo, pyöräily tai perheen kanssa seurustelu ovat osa kokonaisvaltaista hyvinvointia, joilla edistää palautumista. Lisäksi näiden kuuden kikan avulla voit parantaa omaa uniergonomiaasi.

Näin nukahdat paremmin

1. Vältä aktiivista liikuntaa n. 1–2 tuntia ennen nukkumaan menoa.

2. Vältä alkoholia, kofeiinipitoisia juomia ja verensokeria nostattavia ruoka-aineita (muun muassa nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja, kuten perunaa tai vaalea leipää) iltaisin.

3. Viilaa nukkumisympäristösi kuntoon:

- Pyri säätämään nukkumispaikka viileäksi, noin19–24 asteen välille mieltymyksistäsi riippuen.

- Säädä melutaso hiljaiseksi. 20–30 desibelin äänitaso tarkoittaa hiljaista kellon tikitystä.

- Tuuleta ja poista vetoisuus huoneesta.

- Pese vuodetekstiilit säännöllisesti.

- Valitse sänky ja patja vartalollesi ja painollesi sopivaksi. Patjan tärkein ominaisuus on selän tukeminen.

- Valitse tyyny ja vuodetekstiilit, jotka mahdollistavat asennon vaihtelun ja ylläpitävät sopivaa nukkumislämpötilaa. Hyvä tyyny tukee niskan asentoa.

4. Pyri säännölliseen unirytmiin. Mene nukkumaan ja herää päivittäin samoihin aikoihin. Pyri nukkumaan 7–8 tuntia yössä.

5. Vältä sinistä valoa noin tunti ennen nukahtamista. Sininen valo hidastaa melatoniinin eritystä.

6. Jos uni ei tule 20 minuutissa sänkyyn menosta, nouse ylös. Pyri rentouttamaan mielesi kuuntelemalla musiikkia, meditoimalla, kirjoittamalla huolesi muistilapulle tai lukemalla hämärässä valaistuksessa kirjaa.

Unen laatu paranee huolehtimalla kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista. Siihen kuuluvat liikunta, ravinto, ympäristö, tavat ja oman mielen hallinta.