Lämmittele lihaksesi ennen renkaiden vaihtoa
Kymmenien kilojen urakan voi hoitaa myös selkää säästäen.
Renkaanvaihto voi sattua selkään. Kuva: Kari SalonenJos autonrenkaat vaihtaa itse, kannattaa kiinnittää huomiota työasentoihin. Selkä kiittää urakan päätteeksi, muistuttaa Selkäliitto.
Autonrengas painaa noin 10 kiloa, joten sen pyörittely maanrajassa vaikeissa asennoissa tuo ergonomialle haastetta.
Selkäliiton liikunta- ja järjestötoiminnan koordinaattori Pirjo Ailanto muistuttaa oikeista työasennoista ja riittävästä ajasta, jotta ei tule äkillisiä lipsahduksia ja selkäkipuja.
Selkäliitto vinkkaakin renkaanvaihtajia seuraavasti :
– Lämmittele lihaksia ennen renkaiden vaihtoa: tee kyykistyksiä ja vartalonkiertoja, pyörittele käsivarsia ja olkapäitä.
– Siirrä renkaat auton lähelle esimerkiksi kotti- tai nokkakärryillä. Kanna rengas hallitussa asennossa lähellä vartaloa tai voit vierittää rengasta lyhyitä matkoja.
– Koukista polvia ja vältä selän kiertoa, kun irrotat pölykapselin. Vaikka työvaihe on kevyt, pidä selkä silti suorassa.
– Kun avaat ja kiristät renkaan pultteja, työskentele polvillasi, kyykyssä tai toispolviseisonnassa. Seisten selän asento jää kumaraksi, mikä kuormittaa ristiselkää.
– Jos käytät auton omaa tunkkia, paras asento on olla maassa polvillaan, jotta pystyt pitämään selän suorassa.
– Kun irrotat tai nostat rengasta, pidätä hengitystä ja tehosta näin vartalonlihasten tukea selälle.
Vinkit ja video selkää säästävään nostotekniikkaan esitellään Selkäliiton Selkäkanavalla. Opastajana videolla toimii painonnoston valmentaja Jaakko Kailajärvi.
Talvirenkaita pitää käyttää joulukuun alusta helmikuun loppuun. Nastallisia talvirenkaita saa käyttää 1.11. alkaen tai sääolojen vaatiessa aiemminkin.
Artikkelin aiheet- Osaston luetuimmat