Yllättävä tutkimustulos: Kipsattu raaja pysyy kunnossa tervettä treenaamalla
Koehenkilöiden toinen käsi sidottiin lepoon päivittäin 8 tunniksi neljän viikon aikana. Osa heistä treenasi käsipainoilla tervettä kättä, verrokkiryhmä ei.
Tervettä kättä treenanneilla oli lihaskato käytännössä olematon, vain 2 prosenttia. Kuva: Jukka PasonenKun vamman tai leikkauksen jälkeen raajaa ei esimerkiksi kipsin takia pysty käyttämään viikkoihin, sen lihakset surkastuvat. Niiden saattaminen entiselleen on kovan työn takana. Yllättävä tutkimustulos tarjoaa näppärän konstin lihaskunnon säilyttämiseen: terveen raajan treeni.
Koehenkilöiden toinen käsi sidottiin lepoon päivittäin kahdeksaksi tunniksi neljän viikon aikana. Osa heistä treenasi käsipainoilla tervettä kättä, verrokkiryhmä ei. Neljän viikon kuluttua sidotun käden lihakset olivat treenaamattomilla menettäneet lihaksistaan lähes kolmanneksen. Tervettä kättä treenanneilla lihaskato oli käytännössä olematon, vain 2 prosenttia. Erikoisen tehokasta oli niin sanottu eksentrinen treeni, jossa esimerkiksi hauista venytetään eli käsipainoa lasketaan hitaasti. Reisissä sama vaikutus saadaan laskeutumalla hitaasti istumaan tai kävelyllä portaita alas.
Lähde: Scandinavian Journal of Medicine and Sport Science https://doi.org/10.1111/sms.13821
Kirjoittaja on lääketieteen tohtori.
- Osaston luetuimmat