”Oman kehon huollossa on tärkeintä, että kovan rasituksen jälkeen tehdään aina vastaliike”, toteaa fysioterapeutti Marita Ottela.
Jos selkä on esimerkiksi kuormittunut eteenpäin suuntautuneessa liikkeessä, tulisi lantiota taivuttaa taaksepäin rasituksen jälkeen.
Ottelan mukaan vastaliikkeet ovat toistomääriä tärkeämpiä kehonhuollossa.
Moni viljelijä osaa tehdä vastaliikkeitä huomaamattaan.
”Omaa kehoa pitäisi kuunnella, sillä se antaa merkin, kun jotain pitäisi tehdä.”
”En pidä ajattelusta, että tiettynä päivänä on joku määrä liikkeitä, mitä pitäisi tehdä. Liikkeitä voi tehdä milloin vain.”
Liikunnan määrä riippuu siitä, mikä on liikkumisen tavoite.
Jos tarkoituksena on purkaa päivän työrasitusta, pitäisi palauttavia liikkeitä tehdä useamman kerran päivässä.
Jos taas tarkoituksena on kasvattaa fyysistä kuntoa, liikuntaa pitäisi harrastaa useamman kerran viikossa pitempiä aikoja.
Ryhti pitäisi säilyttää aina, oli työ mikä tahansa.
”Se on kaiken perusta. Lannerangassa pitää olla notko”, painottaa Ottela.
Asento on luonnollinen silloin, kun selkä on s-kirjaimen muotoinen.
”Oman ryhdin voi tarkistaa peilin edessä, onko korva, olkapää, lonkka, polvi ja nilkka samassa pystysuorassa linjassa. Jos on, ryhti on kunnossa.”
Pitkään jatkuneet virheasennot eivät korjaannu nopeasti. Kun niitä aletaan korjata, tuntuvat normaalit asennot aluksi luonnottomilta.
ELINA HELMANEN