Maanviljelijöille tarkoitetussa kolmiosaisessa taukojumppasarjassa keho saa venytyksiä ja vastaliikkeitä työn tuomalle rasitukselle.
Liikkeiden myötä verenkierto ja nivelten liikkuvuus paranevat.
Tärkeää liikkeissä ovat venytykset ja liikkuvuusharjoitukset sekä rentoutumisen oppiminen uloshengityksen avulla.
Liikkeet voi tehdä kaikki kerralla tai valita itselleen sopivimmat tilanteen mukaan.
Jumppaohjeet on laatinut Maaseudun Tulevaisuudelle fysioterapeutti Marita Ottela.
Kaikissa liikkeissä avainsanana on ryhti. Ranka on S-kirjaimen muotoinen sivulta katsottaessa. Pyri säilyttämään asento istuessa ja seistessä.
Pidä huoli, etteivät pää ja olkapäät työnny liikaa eteenpäin. Kun lantio työntyy liikaa eteen, ristiselän notko korostuu.
Muista vastaliikkeet pidemmän rasituksen lomassa tai päätteeksi.
Tee venyttelyt pienillä joustoilla noin 15 kertaa, liikkuvuusharjoitukset reippaasti noin 20 kertaa. Muista molemmissa rento uloshengitys liikkeen aikana.
Tee liikkeet omien tuntemusten mukaan. Tärkeätä on oppia tuntemaan oma keho ja sen reagointi eri liikkeisiin ja töihin yleensä.
Tarvittaessa hae lisäohjeita ja tarkennuksia liikkeisiin oman paikkakuntasi fysioterapeuteilta. He ovat alan asiantuntijoita.
MT