Tästä syystä ravitsemusterapeutti suosittelisi urheilujuomia klapitöitä tekeville
Markkinateollisuus on luonut virheellisen käsityksen siitä, että kaikki tarvitsisivat raskaan fyysisen rasituksen jälkeen elektrolyyttijuomia, sanoo ravitsemusterapeutti Jaakko Mursu.Tilaajalle
Klapitöissä hiki virtaa ja nestettä kuluu. Ravitsemusterapeutin mukaan elektrolyyttijuomista voi olla hyötyä erityisesti raskaassa fyysisessä työssä ja kuumissa olosuhteissa. Kuva: Johannes Wiehn, Jyrki LuukkonenTämän hetken suosituimpiin urheilujuomiin kuuluvat elektrolyyttijuomat, jotka on tarkoitettu juotavaksi treenisuorituksen jälkeen tai sen aikana. Syksyisin moni palaakin takaisin tutun liikuntaharrastuksen pariin tai alkaa treenata tavoitteellisesti.
Elektrolyyttijuomat sisältävät makrokivennäisaineita, lähinnä natriumia, kaliumia ja kloridia. Natrium, kalium ja kloridi ovat välttämättömiä elimistön normaalille toiminnalle, kuten nestetasapainolle.
Elektrolyyttijuomien lisäksi elektrolyyttivalmisteita ovat myös veteen sekoitettavat jauheet ja tabletit. Lisäksi apteekissa myydään nesteytysvalmisteita, jotka ovat tarkoitettu otettavaksi ripulin tai oksentelun aikana esimerkiksi vatsataudin hoitoon.
Kaikki kivennäisaineet voivat olla haitaksi liian suurina määrinä. Toisaalta liian vähäinen saantikin voi olla haitallista.
Mehiläisen laillistetun ravitsemusterapeutin, dosentti ja filosofian tohtorin Jaakko Mursun mukaan markkinoinnissa käytetään väitettä, että urheilusuorituksen aikana menetetään kivennäisaineita ja tämän korvatakseen tarvitaan elektrolyyttijuomia tai -valmisteita.
”Näin ei kuitenkaan ole, koska kivennäisaineita saadaan ruoan ja suolan mukana. Esimerkiksi suomalaiset saavat suolaa ravinnosta pikemminkin liikaa kuin liian vähän.”
Mursu toimii myös Olympiakomitean urheiluravitsemusasiantuntijana.
”Toki urheilijat ja raskasta fyysistä työtä tekevät voivat pärjätä ilmankin näitä juomia, sillä elektrolyyttejä saadaan ravinnosta.”
Natriumia menetetään hien mukana liikuntasuorituksen aikana keskimäärin 1,5 grammaa.
Mursun mukaan ihminen, joka harrastaa liikuntaa esimerkiksi tunnin päivässä, ei tarvitse elektrolyyttivalmisteita.
Sen sijaan ammattiurheilijoille tai raskasta fyysistä työtä tekeville hän voisi suositella elektrolyyttijuomia. Esimerkiksi metsurit, metsätöitä tai maataloustöitä tekevät voivat tarvita elektrolyyttijuomia. Myös klapien tekeminen on peruste elektrolyyttijuomien juomiselle.
”Toki urheilijat ja raskasta fyysistä työtä tekevät voivat pärjätä ilmankin näitä juomia, sillä elektrolyyttejä saadaan ravinnosta”, hän huomauttaa.
”Jos esimerkiksi käy illalla kuntosalilla ja sen jälkeen ei käy pissalla koko illan aikana, silloin saa liian vähän nesteitä.”
Suomalaiset juovat keskimäärin liian vähän vettä päivän aikana. Tämä voikin olla Mursun mukaan todellinen peruste urheilujuomien nauttimiseen.
”Monelle vesi ei usein maistu, sillä se on mautonta. Elektrolyyttijuomissa on erilaisia makeutusaineita, jolloin ne maistuvat paremmalta kuin vesi. Siksi elektrolyyttijuomia tai mitä tahansa urheilujuomia voi olla ihan perusteltua nauttia, jotta korjattaisiin mahdollinen nestevajaus.”
Nestevajauksen huomaa yleensä janon tunteesta, tummasta virtsan väristä, pahoinvoinnista tai päänsärystä.
”Jos esimerkiksi käy illalla kuntosalilla ja sen jälkeen ei käy pissalla koko illan aikana, silloin saa liian vähän nesteitä ja on syytä kiinnittää huomiota juomiseen.”
Helteinen keli tai kuuma työympäristö lisäävät myös nesteen tarvetta, sillä nestettä poistuu hikoilun myötä. Lisäksi ikääntyneillä janon tunne voi olla heikompaa kuin nuoremmilla. Myös monet lääkkeet poistavat nestettä elimistöstä.
Lähteenä on käytetty myös Terveyskirjastoa.Artikkelin aiheet- Osaston luetuimmat
