Miten heräät pirteänä aamuun? Tutkijaryhmä selvitti
Koehenkilöille tarjottiin älykellot rekisteröimään liikuntaa sekä unen määrän, laadun ja keston.
Kuva: Timo FilpusMiksi joskus aamut ovat tukkoisia ja toisinaan taas olo tuntuu pirteältä ja terävältä? Nihkeän heräämisen jälkeenkin aamu voi sujua kuin puoliunessa. On arvioitu, että tällaisesta tilasta seuraa auto-onnettomuuksia, työtapaturmia ja yhteiskunnalle suuria kustannuksia.
Ongelmaa ryhtyi selvittämään monikansallinen tutkijaryhmä. Se löysikin kolme keskeistä selitystä virkeään aamuun: edellisen päivän liikunta, riittävän pitkä ja myöhään kestävä uni sekä aamiaisen laatu.
Lähes tuhannelle koehenkilölle tarjottiin kahden viikon ajaksi älykellot rekisteröimään liikuntaa sekä unen määrän, laadun ja keston. Heillä oli myös monitorit, joilla seurattiin verensokeria. Erilaisten aamiaistenkin vaikutusta tutkittiin. Osallistujat pitivät itse ruokapäiväkirjaa ja arvioivat omaa vireystilaansa ja mielialaansa.
Ryhmässä oli mukana myös kaksosia, jotta voitaisiin arvioida perimän merkitystä aamujen sujumiselle.
Kahden viikon tutkimusjakson jälkeen koehenkilöiden arvioita virkeydestään ennen aamiaista ja sen jälkeisinä tunteina suhteutettiin rekisteröityihin tietoihin. Selvästi piristäviä olivat edellisen päivän liikunta ja 7–9 tunnin uni varsinkin, jos se johti tavallista myöhempään heräämiseen.
Aamiaisen jälkeen virkeyden jatkuminen riippui yllättävän selvästi aamiaisen laadusta. Parhaiten vireyttä piti yllä hitaita hiilihydraatteja sisältävä aamiainen, jossa oli vähän proteiinia mutta ei sokeria.
Maltillinen verensokeri aamiaisen jälkeen takasi ripeän heräämisen ja virkeän aamupäivän jatkumisen. Hyvin sokeripitoinen aamiainen sen sijaan lisäsi aamupäivän uneliaisuutta.
Kokemuksesta tiedämme, että yksilölliset erot heräämisessä ovat suuria. Niin tässäkin tutkimuksessa. Kaksosia muihin vertaamalla selvisi, että perimän osuus on vain noin neljännes yksilöllisistä eroista. Parhaiten eroja selittivät itse koettu unen laatu ja mieliala tai onni.
Selityksiä pohtiessaan tutkijat toteavat liikunnan parantavan unen laatua ja nostavan mielialaa. Pitkä uni antaa aikaa poistaa elimistöstä edellisen päivän aikana kertynyttä adenosiinia, joka aiheuttaa uneliaisuutta. Tasaisesta veren sokerista taas aivot pitävät.
Eli aika yksinkertaisilla tempuilla voisimme piristää aamujamme.
Lähde: Nature Communications
- Osaston luetuimmat
