Istu ryhdikkäästi traktorissa – niin ehkäiset selkävaivoja

Istumisen vaaroista puhutaan paljon, mutta moni maatilan työ on siitä huolimatta pakko tehdä istuen. Se ei kuitenkaan estä viljelijää ehkäisemästä istumaperäisiä vaivoja, kuten selkä- ja nivelvaivoja.

Myös traktorissa voi istua selän kannalta turvallisessa asennossa, toteaa agronomi, maanviljelijä ja ennaltaehkäisevän terveystieteen asiantuntija Veli-Jussi Jalkanen. Hän toimii hallituksen puheenjohtajana satulatuoleja valmistavassa Salli Systems -yrityksessä.

Jalkasen mukaan alaselkään muodostuu selän luonnollisessa asennossa pieni notko samaan tapaan kuin seisoma-asennossa.

"Tehokkain selän rikkoja onkin huono ryhti, toisin sanoen kumara istuma-asento, jossa selkä on pyöristynyt. Tässä asennossa nikamat ovat 'auki' eli eivät tukeudu toisiinsa, jolloin välilevyyn kohdistuu toispuoleinen paine."

Tämä paine aiheuttaa välilevytyrää, ja selän pyöristyessä venyneet ja kiristyneet lihakset haittaavat verenkiertoa ja imunesteen virtausta selän eri kudoksissa.

Suurimmassa rappeutumisvaarassa ovat välilevyt ja nivelsiteet, jotka saavat kaikki tarvitsemansa ravinteet ja hapen ympäröivistä kudoksista. Niiden tulisi siis olla täynnä happea ja ravinteita, mutta kireässä lihaksessa näin ei ole.

Istuimen heiluminen, tärähdykset ja huojunta lisäävät jo ennestään heikentyneen selän riskejä moninkertaisiksi. Esimerkiksi metsäkonekuskit ovatkin usein selkävaivaisia jo ennen 40. ikävuottaan.

"Huono ryhti on suurin syyllinen myös hartiaseudun jännityksiin ja olkapäiden nivelvaivoihin. Huonoryhtinen istuja ei käytä hartialihaksiaan luonnollisesti. Lisäksi hänen kätensä ovat usein liian edessä, jolloin olkaluun pää ei ole tukevasti nivelen sisässä", toteaa Salli Systemsisssä uusia ratkaisuja perinteisiin istumaympäristöihin suunnitteleva kehityspäällikkö Jari Sundvall.

Selkä- ja nivelvaivoista kärsivä parantaa tilannettaan parhaiten, kun hän huolehtii hyvästä työergonomiasta ja välttää selkä pyöreänä istumista, Sundvall toteaa. Lisäksi on tärkeää harrastaa liikuntaa ja pitää kehonsa ihannepainoisena.