”Takaperin kävely on nykyihmisen parhaita harjoitteita” – porrastreenien erikoismies tietää, ettei lihaskuntoon tarvita kuntosaleja
Nyt on oikea aika ryhtyä kävelemään takaperin, jotta lihakset ovat iskussa kuntoportaiden paljastuessa lumesta.
Kuva: Johannes TervoKansa on kohissut tänä talvena takaperinhiihdosta, ja siinä hengessä voisi jatkaa myös kävelyrintamalla.
Nyt kun monet kuntoportaat ovat vielä lumessa, voi hyvin aloitella valmistautumisen porrastreenikauteen vaikka kotona. Näin uskoo Vesa Hintsala, joka on intohimoinen porrastreenimies Kiimingistä ja yhdessä Kiimingin Reserviläiset ry:n kanssa saanut nyt kuntoporrasohje.fi-sivuston valmiiksi.
Sieltä voi käydä ilmaiseksi lukemassa ja katselemassa videoita porrastreeneistä.
Kuntoportaisiin valmentavana harjoituksena sopii Hintsalan mukaan takaperin kävely. Sen avulla voidaan vahvistaa toimintakykyä varsinkin ikääntyessä ja estää ehkä portaissa kaatumista koordinaation ja lihasten vahvistuessa. Tästäkin harjoituksesta on esimerkki videolla.
Urheiluhenkiset voivat koventaa suoritusta vetämällä kelkkaa takaperin, samoin raskasta kelkkaa työntämällä. Jos tulee käytyä kuntosalilla, takaperin kävely juoksumatto sammutettuna ja käsinojista kiinni pitäen toimii aina.
Tekniikkaan kannattaa kiinnittää huomiota.
”Hae takaa askel varpailla, lyhyt askel ja hitaasti.”
Varsinaisesta porrastreenistä julkaistulla sivustolla on 12 erilaista harjoitetta piirrosten ja videon opastamina.
Sokerina pohjalla sivustolta löytyvät ohjeet myös portaiden rakentamiseen. Nehän olisivat tarpeen joka tapauksessa rinnemökille, joten vasara käteen ja kaksi kärpästä samalla iskulla.
- Osaston luetuimmat
