Kännykän käyttö illalla voi saada apeaksi ja huonontaa yöunia – nappaa vinkit, kuinka valodieetti auttaa jaksamaan pimeän ajan yli
Suomalaiset kärsivät pimeästä talvesta. Silloin omalla käyttäytymisellään voi helpottaa tai heikentää elämänlaatuaan.
Silmien verkkokalvoilta löytyy soluja, jotka viestivät aivoihin vuorokausirytmiin vaikuttavia signaaleja. Kuva: Timo FilpusValodietti viittaa nimenä valon ravintoarvoihin mutta johtaa harhaan.
Kyse on siitä, miten valon laatu ja ajoitus vaikuttavat ihmisen fysiologiaan ja käyttäytymiseen. Valo mahdollistaa näkemisen mutta ei pelkästään sitä. Silmän verkkokalvolla on siniseen valoon reagoivia soluja, jotka viestivät aivoihin vuorokausirytmiin vaikuttavia signaaleja.
Silmän kautta valon spektri, aallonpituus ja valoisuus vaikuttavat ihmisen tunteisiin, kognitioon ja unen laatuun. Eli samoin kuin suun kautta vaikuttava dieetti, valodieettikin on aika olennainen ihmisen terveyden ja hyvinvoinnin takaajana.
Tutkimusryhmä Monash-yliopistossa Malesiassa kiinnostui etsimään hyvää valodieettiä selvittämällä valon vaikutuksia kronotyyppiin, muistiin, uneen ja keskittymiseen.
Kronotyyppi kuvastaa ihmisen sisäistä vuorokausirytmiä eli aamu- tai iltaunisuutta tai jotakin siltä väliltä. Netissä tehdyssä kyselytutkimuksessa etsittiin viiden erilaisen valoon liittyvän käyttäytymismallin yhteyttä ennen mainittuihin ominaisuuksiin.
Näitä viittä luonnehtivat sinivaloa suodattavien lasien käyttö, ulkona vietetty aika, kännykän käyttö ennen nukkumaan menoa, ympäristön valaistus illalla ja sarastus- tai kirkasvalo aamulla.
Ulkoilu illalla aikaistaa rytmiä ja parantaa unta.
Tulosten mukaan sinivalolasien välttäminen päiväsaikaan tai toisaalta runsaampi käyttö ennen nukkumaan menoa aikaisti vuorokausirytmiä.
Ulkona vietetty aika teki saman ja paransi lisäksi mielialaa. Sen sijaan kännykän katselu illalla ennen nukkumaan menoa huononsi mielialaa, unen laatua, muistia ja keskittymiskykyä. Lisäksi se myöhästytti sisäistä kelloa.
Kunnon valaistus ja varsinkin aamuinen sarastus- tai kirkasvalo aikaisti vuorokausirytmiä ja kohensi unen laatua.
Ehkä on vaikeata valita tämän tutkimuksen perusteella itselle sopivaa valodieettiä, korkeintaan siitä saa joitakin vinkkejä.
Valo-olot Malesiassa poikkeavat suuresti meikäläisistä ainakin vuoden pimeimpänä aikana. Täällä valoa ulkona on tarjolla vähän aikaa päivässä.
Toisaalta ainakin pohjoisen kaamoksen siniset hetket näyttäisivät tarjoavan sinivoittoista valoa päiväsaikaan eikä enää illalla. Siis jos kännykkä jätetään rauhaan.
Kirjoittaja on lääketieteen tohtori.
- Osaston luetuimmat
