Alkaisitko kävellä enemmän, jos siitä maksetaan? Tutkijaryhmä selvitti asian
Tutkijat loivat neljä ryhmää ja jakoivat kolmelle ryhmälle rahaa sekä pisteitä suoritusten mukaan. Vain yksi ryhmä lisäsi liikuntaa pysyvästi.
Porkkana toimii ainakin osittain, jos ihmisiä tahdotaan kannustaa liikkumaan. Kuva: Timo FilpusKyllä sika syitä löytää, milloin on maa jäässä, milloin kärsä kipeä.
Kävely on yksinkertainen ja ilmainen liikuntamuoto, ja sen terveyshyöty on osoitettu moneen kertaan. Silti toimimme liikuntaa vältellessämme kuin sanonnan sika.
Amerikkalainen tutkimusryhmä testasi, auttaisivatko taloudelliset tai muut houkuttimet päivittäisten askelien lisäämisessä. Tutkimukseen osallistui lähes tuhat eläkeikäistä, joilla oli kohonnut sydän- tai aivohalvausriski.
Aloitusvaiheessa he kävelivät päivässä keskimäärin 5 000 askelta. He saivat asettaa lisäaskelten tavoitteen, mutta sen piti olla vähintään 1 500 askelta. Jokaiselle annettiin aktiivisuusranneke, joka lähetti askelista tiedot tutkijoiden nettisivulle.
Pisteet ja raha yhdessä olivat riittävä kannustin.
Joukko jaettiin neljään ryhmään. Ensimmäinen ryhmä, verrokit, sai vain päivittäisen tekstiviestin askelistaan.
Raharyhmä sai 14 dollaria viikossa, mutta jokainen tavoitteet alittanut päivä tiputti saldoa 2 dollaria.
Pisteryhmälle jaettiin 70 pistettä viikossa, ja huono päivä laski pistesaalista 10 pistettä.
Neljäs ryhmä oli näiden yhdistelmä. Se sai sekä rahaa että pisteitä.
Tutkimus kesti vuoden ja jatkui sen jälkeen puoli vuotta vielä seurantana ja kannustamin. Tulos mitattiin toteutuneina lisäaskelina.
Vuoden kuluttua rahakannustimen todettiin lisänneen päivän liikuntamäärään 481 askelta ja pistepelin 538 askelta. Tehokkain oli kuitenkin raja ja pisteet yhdessä, sillä niiden tuloksena oli 868 lisäaskelta.
Yhdistelmäryhmä oli myös ainoa, joka säilytti lisäaskeleet vielä seurannankin aikana. Terveyttä ei mitattu, mutta aiempien tutkimustulosten perusteella kuoleman riski väheni tällä ryhmällä 8–10 prosenttia.
Useimmat ohjeet suosittelevat kohtuullista liikuntaa 150 minuuttia viikossa. Ehkä yleisin terveellisen kävelyn mantra on 10 000 askelta päivässä, mutta jo 4 000 askelta on hyväksi.
Eikä siihen rannekettakaan tarvita. Periaate riittää: siirry kävellen aina kun voit sekä vältä hissiä ja rullaportaita. Ja turha on odottaa tällä vaalikaudella kävelyrahaa hallitukselta.
Kirjoittaja on lääketieteen tohtori
Artikkelin aiheet- Osaston luetuimmat
