Syvän unen aikana kehomme erittää kasvuhormonia, joka tärkeää sekä rasvanpolton että lihasmassan ylläpidon ja kasvattamisen kannalta. Kuva: Carolina Husu
Tiesitkö? Näin huono uni vaikeuttaa terveellisistä elintavoista kiinni pitämistä − herkut maistuvat tavallista paremmilta
Univaje tai huonolaatuinen uni voi vaikeuttaa merkittävästi terveellisissä elämäntavoissa pysymistä.
Kun hormonitasapaino menee sekaisin, syömme liikaa kulutukseemme nähden. Väsyneinä valitsemme myös ruokia, jotka sisältävät paljon energiaa. Kuva: Kari SalonenVaikka satunnaiset huonot yöunet eivät ole pitkällä tähtäimellä painonhallinnan kannalta ratkaisevia, jatkuva univaje tai huonolaatuinen uni voi sen sijaan vaikeuttaa merkittävästi terveellisissä elämäntavoissa pysymistä. Univaje voi johtaa painonnousuun monella eri tavalla.
”Univaje häiritsee muun muassa kehomme hormonitasapainoa. Liian vähäiset yöunet lisäävät nälkähormonin eli greliinin määrää kehossa ja puolestaan vähentävät kylläisyyshormoni leptiinin tuotantoa”, Terveystalon unilääkäri Eevert Partinen kertoo tiedotteessa.
Kun hormonitasapaino menee sekaisin, syömme liikaa kulutukseemme nähden. Väsyneinä valitsemme myös ruokia, jotka sisältävät paljon energiaa.
”Kehomme yrittää ikään kuin korvata univajeen aiheuttamaa energiapuutosta ruoalla, mikä ei todellisuudessa toimi”, Partinen sanoo.
Ongelma on siinä, että syöminen nimittäin vaikuttaa vireyttä sääteleviin välittäjäaineisiin päinvastoin eli mitä enemmän syömme, sitä enemmän meitä väsyttää.
Univajeisena aivojemme kyky kontrolloida impulsseja ja tehdä päätöksiä on heikompaa.
”Annamme univajeisina mieliteoille helpommin periksi, sillä kykymme tehdä päätöksiä pitkän aikavälin tavoitteen eteen on huonompi. Valitsemmekin herkemmin välittömän palkinnon eli esimerkiksi herkkujen nauttimisen.”
Univaje muuttaa aivojemme toimintaa myös toisella, vähän kummallisellakin tavalla. Herkut voivat nimittäin maistua tavallista paremmilta.
”Univaje näyttää muuttavan aivojemme palkitsemisjärjestelmää niin, että makeat ja hiilihydraattipitoiset ruoat tuottavat normaalia enemmän mielihyvää ja vähemmän makeat taas normaalia vähemmän mielihyvää. Käytännössä tämä tarkoittaa esimerkiksi sitä, että hyvin nukuttuamme voimme tyytyä makeanhimossa appelsiiniin, mutta univelkaisina valitsemme suklaan”, Partinen kuvailee.
Syvän unen aikana kehomme erittää kasvuhormonia, joka tärkeää sekä rasvanpolton että lihasmassan ylläpidon ja kasvattamisen kannalta.
Univaje muuttaa aivojemme toimintaa myös toisella, vähän kummallisellakin tavalla. Herkut voivat nimittäin maistua tavallista paremmilta. Kuva: Jaana Kankaanpää- Osaston luetuimmat
