Säännöllisesti portaita nousseilla riski kuolla sydän- tai aivohalvaukseen pieneni 39 prosenttia. Kuva: Timo Filpus
Tämä arkinen rutiini alentaa sydän- tai aivohalvauksen riskiä peräti 39 prosenttia
Brittitutkijat löysivät helpon keinon, joka tarjoaa miltei jokaiselle mahdollisuuden terveempään elämään.Tilaajalle
Terveyden kannalta kannattaa aina valita portaat mieluummin kuin hissi tai liukuportaat. Kuva: Timo JulkunenLiikunnan terveyshyödyistä on media pullollaan juttuja. Hyvistä aikeista huolimatta tavallinen kadunkulkija saa kuitenkin harvoin toteutettua elämänmuutoksen, jossa kuntosali tai muu säännöllinen liikuntarutiini toistuu.
Eipä hätää! Juuri ilmestynyt laaja tutkimus vakuuttaa, että miltei jokaiselle mahdollinen pieni, arkinen muutos alentaa huomattavasti sydän- ja aivokuoleman riskiä.
Kyse on portaiden nousemisesta.
Brittitutkijat selvittivät, miten säännöllinen portaiden nouseminen näkyy sydän- ja verisuonitautien sekä kuoleman riskissä.
He toteuttivat niin sanotun meta-analyysin eli systemaattisen katsauksen aihetta käsitelleistä julkaisuista. Niitä he löysivät peräti 1 873 kappaletta.
Tutkimuksista valittiin yhdeksän tasokkainta ruotimisen kohteiksi. Ne kattoivat tiedot vajaasta puolesta miljoonasta ihmisestä, joita oli seurattu keskimäärin 14 vuotta.
Hetki portaissa tarjoaa ikään kuin terveysruiskeen.
Tulokset olivat vakuuttavia. Säännöllisesti portaita nousseilla riski kuolla sydän- tai aivohalvaukseen pieneni 39 prosenttia. Kokonaiskuolleisuuden riski laski neljänneksen. Sama trendi näkyi myös sairastumisissa sydän- ja verisuonitauteihin.
Paljonko portaita sitten pitää nousta? Mitä enemmän, sitä parempi.
Yhden tutkimuksen mukaan kuuden kerrosvälin nousu päivittäin tuotti suurimman hyödyn. Käytännön elämässä lienee tärkeää valita portaat hissin tai liukuportaiden sijaan tai keskeyttää istuminen pienellä porrasjumpalla.
Hetki portaissa tarjoaa ikään kuin terveysruiskeen hikisen kuntoilutunnin sijaan.
Portaiden käyttäminen tarjoaa arkista hyötyliikuntaa.
Portaiden nousu tarjoaa hetken intensiivistä liikuntaa. Lihasten energiankulutus, syke ja hapenkulutus nousevat, verenkiertoelimistö kuormittuu.
Tyypillistä hyötyliikuntaa siis ilman välineitä tai kuntosalia. Tosin sekin vaatii hieman tinkimistä mukavuudenhalusta liukuportaiden edessä.
Tämänkin tutkimuksen ääressä on hyvä muistaa, ettei se osoita portaiden yksiselitteisesti estävän kuolemia.
Kriitikko voi aina sanoa, että portaita nousevat ovat jo muutenkin terveempiä kuin hissin käyttäjät. Silti tarjolla on yksinkertainen keino terveempään elämään.
American Journal of Cardiovascular Drugs
Kirjoittaja on lääketieteen tohtori.Artikkelin aiheet- Osaston luetuimmat
