Kuumalla säälläkin on tärkeää pitää kiinni säännöllisestä ruokarytmistä, vaikka ruokahalu väheneekin. Kuva: Jaana Kankaanpää
Näin voit välttää ikävän olon kuumalla säällä − yksi viileämmällä kelillä toimiva sääntö ei helteellä päde
Riittävä vedenjuominen auttaa elimistön lämmönsäätelyä toimimaan normaalilla tavalla.
Helteellä kannattaa juoda vettä. Kuva: Jarkko SirkiäKun lämpötila kipuaa hellelukemiin ja aurinko porottaa, on syytä suojautua kuumuudelta ja kiinnittää nesteytykseen erityishuomiota. Terveyspalveluyritys Terveystalon lääkäri neuvoo tiedotteessa, mitä kuumalla säällä kannattaa huomioida ja miten ikävän olon voi välttää.
Terveystalon yleislääkäri Emilia Lagus muistuttaa, että helteellä vaarana on elimistön liiallinen lämpeneminen ja kuivuminen.
”Sen tunnistaa esimerkiksi heikotuksesta, sekavuudesta, pahoinvoinnista ja ripulista. Hikoilun loppuminen ja kuiva iho ovat merkkejä jo vakavammasta nestehukasta. Päähän porottava aurinko voi aiheuttaa myös auringonpistoksen, joka oireilee päänsärkynä, ärtymyksenä ja huimauksena”, Lagus toteaa tiedotteessa.
Riittävä vedenjuominen auttaa elimistön lämmönsäätelyä toimimaan normaalilla tavalla. Nesteitä tulisi normaalisti saada päivässä 2–2,5 litraa, joista puolet tulee ruoan mukana. Helteellä kehon tarvitsema nestemäärä voi kuitenkin helposti tuplaantua.
”Hikoilu on elimistön tapa poistaa lämpöä kehosta ja viilentyä. Ihminen hikoilee keskimäärin 0,5–1 litraa päivässä, mutta kuumalla ilmalla fyysisessä työssä lukema voi moninkertaistua ja nousta jopa 12 litraan”, Lagus kertoo.
On hyvä pitää mielessä, että helteellä, toisin kuin tavallisesti, janon tunne ei aina ehdi korjaamaan nesteen tarvetta tarpeeksi ajoissa.
”Virtsan väri paljastaa helposti, jos ei ole juonut tarpeeksi vettä. Jos virtsa on niukkaa ja keltaista, tulisi juoda enemmän vettä”, Lagus kertoo.
Kofeiini lisää virtsan eritystä ja kuivumista. Kuva: Sanne KatainenTerveystalon tiedotteessa neuvotaan, miten kehon voi pitää viileänä helteellä.
Ensinnäkin tulisi hakeutua varjoon päivän kuumimpaan aikaan eli kello yhdentoista ja kolmen välillä, jolloin myös ultraviolettisäteily on voimakkaimmillaan. Keskipäivän auringossa on hyvä välttää fyysisesti raskasta työtä. Jos kuitenkin joutuu tekemään helteellä töitä, on syytä pitää taukoja ja juoda tarpeeksi nesteitä.
Neste- ja suolatasapaino pysyy kunnossa, kun korvaat kehosta haihtuneen nesteen nauttimalla juomaa, jossa on mukana elektrolyyttejä, eli natriumia tai kaliumia. Terveystalosta neuvotaan, että helteellä hyviä janojuomia ovatkin veden lisäksi esimerkiksi vissyt tai mehut.
Alkoholi ja kofeiini taas ovat haitallisempia kesällä, sillä ne lisäävät virtsan eritystä ja kuivumista. Jos siis istut terassilla, juo joka toinen lasillinen vettä.
Terveystalosta neuvotaan, että helteellä hyviä janojuomia ovat veden lisäksi esimerkiksi vissyt tai mehut. Kuva: Jarno MelaTerveystalon tiedotteessa muistutetaan, että vaikka helteellä ruokahalu vähenee, säännöllinen ruokailu on tärkeää riittävän nesteytyksen kannalta. Ruoka auttaa nimittäin ylläpitämään neste- ja suolatasapainoa sekä turvaa energiavarastojen säilymisen. Hyviä välipaloja ovat esimerkiksi nestettä ja kivennäisaineita sisältävät hedelmät ja vihannekset.
Paras tapa suojautua auringonpolttamilta on käyttää vaaleasta ja hengittävästä materiaalista valmistettuja väljiä vaatteita sekä aurinkorasvaa. Terveystalosta vinkataan, että leveälierinen hattu suojelee hyvin päätä ja niskaa.
Keskipäivän auringossa on hyvä välttää fyysisesti raskasta työtä. Jos kuitenkin joutuu tekemään helteellä töitä, on syytä pitää taukoja ja juoda tarpeeksi nesteitä. Kuva: Pasi Leino- Osaston luetuimmat
