Luulitko, että pitkä uni kertoo aina hyvästä palautumisesta? Lääkäriltä tärkeä muistutus

Moni voi ajatella, että pitkään nukkuminen kertoisi aina hyvästä palautumisesta. Asia ei kuitenkaan ole näin yksinkertainen.

”Liiallinen nukkuminen on todellinen ilmiö, jonka taustalla voi olla monia syitä. Esimerkiksi ylivirittyneisyys tai erilaiset unihäiriöt, kuten uniapnea tai levottomien jalkojen oireyhtymä, rikkovat yöunta. Kun yöuni ei virkistä, unen kokonaistarve kasvaa”, Terveystalon työterveyshuollon erikoislääkäri ja unen asiantuntijalääkäri Sanna-Tuulia Mattila kommentoi tiedotteessa.

Mattila kertoo, että uni venyy esimerkiksi viikonloppuisin myös sen vuoksi, että epäsäännöllinen unirytmi on johtanut pikkuhiljaa univajeeseen.

Moni suomalainen on jatkuvasti univajeessa ja paikkaa unta nukkumalla pidempään viikonloppuisin. Mattilalla on tähän liittyen tärkeä muistutus jokaiselle univajettaan paikkaavalle.

”Tämä voi kuitenkin sotkea vuorokausirytmin ja pahentaa tilannetta taas viikolla. Säännöllisyys on unen kannalta aina parasta, eli olisi hyvä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan. Jos unessa on jatkuvasti ongelmia, kannattaa pysähtyä tarkastelemaan arjen rytmejä ja hyvinvointia laajemmin”, lääkäri vinkkaa.

Unen tarve vaihtelee yksilöllisesti. Normaali aikuisen yöunen tarve vaihtelee 7–9 tunnin välillä.

”Joillekin meistä aikuisista riittää vain kuuden tunnin yöuni, kun toiset tarvitsevat unta selvästi yli yhdeksän tuntia yössä. Mutta jos nukkuu reippaasti yli 9–10 tuntia yössä jatkuvasti, olisi hyvä selvittää, mistä se johtuu”, Mattila neuvoo.

Mattila kertoo, että vastoin yleistä käsitystä unen tarve pysyy suurin piirtein samana läpi elämän. Unen rakenne kuitenkin muuttuu.

”Ikääntyessä syvän unen määrä vähenee ja vuorokausirytmi aikaistuu. Tämä voi johtaa katkonaisempaan uneen. Kannustankin ikääntyneitä ottamaan lyhyet päiväunet aina silloin, kun väsyttää. Päiväunet auttavat kompensoimaan yöllistä unta, mikä ei ole välttämättä enää yhtäjaksoista.”

Liian pitkä uni voi selittyä myös lääkityksillä tai sairauksilla.

”Unen tarve voi olla lisääntynyt esimerkiksi diabeteksen, kilpirauhasen vajaatoiminnan tai muiden perussairauksien vuoksi. Monet sairaudet heikentävät myös unen laatua, ja kun unen laatu ei ole riittävän hyvää, uni ei virkistä, vaikka unen määrä kasvaa.”