Kuva: Timo Filpus
Jopa yksi tällainen treeni viikossa riittää – rasva palaa tehokkaasti
Lihavuus ja vatsarasvan kertyminen ovat kasvavia ongelmia Suomessa, mutta tuore tutkimus tarjoaa asiaan yllättävän helpon avun.Tilaajalle
HIIT eli high-intensity interval training on tehokas keino vähentää vartaloon kertynyttä rasvaa. Kuva: Kari SalonenKertakin intervallitreeniä viikossa riittää vatsarasvan tehokkaaseen polttamiseen.
Lihavuus on maailmanlaajuinen ongelma. Suomessakin yli puolet aikuisista on ylipainoisia ja joka neljäs on lihava. Lapsista ja nuoristakin ylipainoisia on lähes viidennes ja ongelma on kasvamaan päin.
Syyt ovat moninaiset, yhtenä liikunnan väheneminen. Tiedelehti Naturessa julkaistu tutkimus osoittaa, että yksikin kerta viikossa kovatehoista treeniä riittää rasvojen polttamiseen ja laihtumiseen.
Keskivartalolihavuus ja vatsaan kertyvä rasva on erityinen sydän- ja verisuonitautien riskitekijä. Kymmenen lisäsenttiä vyötäröllä nostaa ennenaikaisen kuoleman riskiä 11 prosenttia. Lupaavin liikuntamuoto rasvan polttamiseen lienee HIIT eli high-intensity interval training. Suomen kielelle sen voisi kääntää kovatehoiseksi intervalliharjoitteluksi.
Siinä vuorottelevat korkeasykkeiset ja palauttavat jaksot. Tehokkuuden takia lyhytkin treeni riittää varsinkin, kun rasvan poltto jatkuu jälkipolttona treenin jälkeenkin. Yleensä suositellaan treeniä useita kertoja viikossa.
Arkisten kiireiden ahdistamia ajatellen Honkongin yliopiston tutkijat päättivät selvittää, riittäisikö hiittiä kerta viikossa rasvojen polttamiseen.
Keskivartalolihavia aikuisia jaettiin kolmeen ryhmään. Yksi treenasi kerran viikossa, toinen perinteiset kolme kertaa. Kolmas oli verrokkiryhmä, joka sai vain terveysneuvontaa. Ohjelma kesti 16 viikkoa, seuranta tuplasti pitempään. Tehon mittarina oli muutos kehon rasvan määrässä.
Verrokkiryhmään verrattuna rasvan määrä väheni suunnilleen kilon verran kummassakin treeniryhmässä. Vyötärön ympäryskin lyheni yhtä lailla. Vyö pysyi lyhyenä myös 32. viikon seurannassa.
Kertakin intervallitreeniä viikossa riittää vatsarasvan tehokkaaseen polttamiseen.
Tutkijoiden johtopäätös oli, että yksi hiitti esimerkiksi viikonlopun aikana ajoi saman asian kuin kolme viikossa. Eli ei tarvitse ottaa itseä niskasta kiinni monta kertaa viikossa.
Hiitin voi tehdä monella tapaa, juosten, painoilla, pyörällä tai keholla ilman välineitä. Olennaista on liikkua täysillä vajaan minuutin ajan ja huilailla pari minuuttia, jotta syke laskee. Ja tehdä toistoja useita kertoja.
Lähde: Nature Communications https://doi.org/10.1038/s41467-025-68149-7Kirjoittaja on lääketieteen tohtoriArtikkelin aiheet- Osaston luetuimmat
