Näin pienennät muistisairauden riskiä ja huolehdit muististasi − apulaisprofessori antaa helpot neuvot

Jokaisen meistä olisi syytä olla huolissaan omasta pääkopastaan ja muististaan ainakin siinä mielessä, että niistä yrittäisi pitää huolta.

Itä-Suomen yliopiston apulaisprofessori Eino Solje muistuttaa, että moniin yleisiin kuolinsyihin voidaan vaikuttaa elämäntavoilla ja riskitekijöiden hoitamisella.

Me suomalaiset kuolemme yleisimmin syöpiin, sydän- ja verisuonitauteihin sekä muistisairauksiin. Näistä syöpien sekä sydän- ja verisuonitautien osuus on laskenut huomattavasti viime vuosina. Sen sijaan muistisairauksista on tulossa yleisin kuolinsyy, etenkin naisilla.

Soljen arvion mukaan muutos kertoo siitä, että meillä on hihat käärittävänä muistisairauksien ehkäisemisessä, sillä jopa 40 prosenttia sairastumisriskistä olisi pienennettävissä.

Muistisairauksia voi ehkäistä monilla tutuilla tavoilla, kuten esimerkiksi kouluttautumalla, liikkumalla riittävästi, välttämällä päävammoja sekä verenpainetta ja kolesterolia hoitamalla.

Muistisairauksista on tulossa yleisin kuolinsyy, etenkin naisilla. Kuva: Sanne Katainen

Olisi hyvä, jos jo nuoresta saakka olisi edes jollain tasolla kiinnostunut omasta aivoterveydestään, jotta omaa muistisairausriskiään pystyy pienentämään.

Varsinaisen muistisairausriskin pienentämisen ohella arkista muistia ja tiedonkäsittelyä voi tukea varsin tavallisilla asioilla, kuten syömällä terveellisesti ja nukkumalla riittävästi.

Nämä ovat monelle tuttuja asioita myös muista yhteyksistä.

”Jos on hyvin nukkunut, ei juo alkoholia, ei riitele kenenkään kanssa ja on vielä vähän käynyt ulkoilemassakin, silloin on monesti terävimmillään.”

Verenpaine kannattaa hoitaa kuntoon, jos se on koholla.  Kuva: Markku Vuorikari

Aivoille on myös hyväksi, jos niille on aktivoivaa tekemistä. Se voi olla vaikkapa toisten ihmisten tapaamista ja uuden oppimista.

”Aivot eivät ole mikään herkästi särkyvä lasiesine, vaan ne tarvitsevat treeniä”, Solje muistuttaa.

Uuden oppimisesta hyvä esimerkki on esimerkiksi tanssiaskeleiden tai uuden kielen opettelu. Olennaista on, että aivot joutuvat sopeutumaan uusiin tilanteisiin.

Pidemmällä aikavälillä muistisairauksia ehkäiseviä tekoja ovat esimerkiksi kolesterolin ja verenpaineen hoitaminen. Myös terveellinen ruokavalio tukee muistia. Se, mikä on sydämelle terveellistä, on yleensä aivoillekin hyväksi.

Myös liikunta, koulutus ja sosiaalinen aktiivisuus ovat hyväksi muistille. Näkö- ja kuuloaististakin kannattaa pitää huolta.

Myös diabeteksen hoitaminen, ylipainon välttäminen ja tupakoimattomuus ovat tärkeitä.

Olennaista on ymmärtää, että millään yksittäisellä asialla ei voi varmistaa itselleen hyvää aivoterveyttä, vaan monen asian pitää olla kunnossa.

”Sitä ei voi ostaa millään yksittäisellä tabletilla, vaan on monta tekijää, joista pitää huolehtia.”

Esimerkiksi tanssiaskeleiden opettelu tukee muistia.  Kuva: Pasi Leino