Jos kärsit unettomuudesta, kannattaa kokeilla tätä liikuntalajia

Melkein jokainen ikääntynyt on havainnut, miten unen laatu huononee iän mukana. Voi vain muistella, miten syvästi nuorena nukkui. Aamulla tunsi heräävänsä samassa asennossa, mihin illalla nukahti.

Tutkimusten mukaan miltei puolet ikääntyneistä valittaa uneliaisuutta, ja lähes joka viides kärsii unettomuudesta. Univaikeudet voivat altistaa masennukselle, sydänvaivoille ja verenpainetaudille.

Unilääkkeiden sijasta helppo ja halpa unen edistäjä on liikunta, joka on muutenkin terveellistä. Liikunnan onkin todettu vähentävän unettomuutta.

Uusin tutkimustieto osoittaa lihastreenin parantavan eri liikuntamuodoista parhaiten unen laatua.

Thaimaalaiset tutkijat halusivat selvittää, mitkä eri liikuntamuodoista ovat tehokkaimpia yöunen parantajia. He kävivät läpi tutkimuksia, joissa kohteena oli ollut liikunnan vaikutus uneen yli 60-vuotiailla.

Aiheesta löytyi 24 laadukasta julkaisua. Ne kattoivat laajan valikoiman liikuntaa.

Aerobista treeniä edustivat pyöräily, tanssi, uinti, reipas kävely ja puutarhan hoito. Painot, punnerrukset ja lankutus olivat voimailulajit. Lisäksi mukana oli tasapainotreenejä, voimistelua, joogaa ja pilatesta sekä erilaisia yhdistelmiä.

Yöunta luokiteltiin 19 kysymyksen kyselyllä. Se kattoi nukahtamisen, unen laadun, unen keston, häiriöt, unilääkkeiden käytön ja päivän aikaisen virkeyden.

Yli puolet tutkittavista oli harjoittanut kevyttä tai kohtalaista liikuntaa 2–3 kertaa viikossa. Seuranta-aika oli runsaat kolme viikkoa.

Kun analysoitiin liikunnan lajin yhteyksiä unikyselyn tuloksiin, todettiin voimaharjoittelun parantavan unen laatua parhaiten. Seuraavana tuli aerobinen treeni ja sitten yhdistelmät.

Liikunnan vaikutuksen mekanismit jäivät avoimiksi. Maalaisjärjellä ajateltuna luonnollisin selitys voisi olla minkä tahansa fyysistä väsymystä aiheuttavan liikunnan ramaiseva teho. Etenkin tunne yöllä lihaksissa rasittavan työurakan jälkeen voi nukuttaa makeasti.

Lähde: Family Medicine and Community Health