Tutkimus todistaa: Tällä helpolla keinolla alaselkäkivun uusiutuminen lykkääntyy jopa sadalla päivällä
Tutkimuksella todennettu niksi ehkäisee myös sydän- ja verisuonisairauksia.
Usein vanha konsti on parempi kuin pussillinen uusia. Tällä kertaa sen puolesta puhuu tieteellinen tutkimuskin. Kuva: Jutta MykräKipu alaselässä vaivaa useimpia ainakin joskus. Koko maailmassa vuonna 2020 laskettiin selkäkipuisia olevan 619 miljoonaa. Lisäksi seitsemällä kymmenestä kipu uusii vuoden sisään.
Vaiva aiheuttaa henkilökohtaisen kärsimyksen lisäksi hoito- ja lääkemenoja sekä pitkiä poissaoloja työstä. Siksi tutkimukseen, jossa todetaan halvan ja lähes jokaisen saatavilla olevan menetelmän vaikuttavan selkäkivun uusiutumiseen, on syytä perehtyä.
Kyse on kävelystä.
Sydneyn Macquarie-yliopistossa toimiva tutkimusryhmä totesi, että kävelyn tehoa alaselkäkivun hoidossa ei ole tutkittu. Liikuntaahan yleensä ottaen suositellaan vuodelevon sijasta selkäkipuiselle heti, kun se suinkin on mahdollista.
Niinpä koottiin ryhmä aikuisia, joilla oli ollut vähintään vuorokauden kestävä alaselkäkipu. Mukaan ei otettu potilaita, joilla kipu johtui välilevyn luiskahduksesta, nikamamurtumista tai kasvaimista.
Miten kävely vaikuttaa, jää vielä auki.
Joukko ei myöskään ollut liikunnallisesti kovin aktiivinen. Puolet joukosta, eli testiryhmä, sai ohjeen kävellä viitenä päivänä viikossa vähintään puoli tuntia. Askelmittareilla ja päiväkirjoilla seurattiin kävelyohjelman toteutumista. Fysioterapeutit opastivat ja pitivät yllä motivaatiota.
Verrokkiryhmä ei kävelyohjeita saanut. Seuranta-aikana, joka oli 1–3 vuotta, rekisteröitiin, kuinka kauan meni kivun uusiutumiseen. Päiväkirjoista saatiin myös tiedot selkäkipujen vaikutuksista toimintakykyyn.
Tulokset osoittivat alaselkäkivun uusiutuvan testiryhmässä keskimäärin vasta 208 päivän päästä, kun verrokeilla se tapahtui jo 112 päivän kuluttua. Vuoden mittaan selkä myös vaivasi testiryhmäläisiä selvästi vähemmän kuin verrokkeja.
Se, miten kävely vaikuttaa, jää vielä auki. Se voi vahvistaa lihaksia ja selkärankaa, vähentää stressiä ja parantaa mielialaa. Bonuksena kävely tuo tunnetusti muitakin terveyshyötyjä vähentämällä esimerkiksi sydän- ja verisuonitautien riskiä.
Meidän Käypä hoito-ohjeissamme äkäistä hyvänlaatuista alaselkäkipua suositellaan myös hoidettavaksi kevyellä liikunnalla, kuten kävelyllä, heti kivun salliessa. Tämän tutkimuksen mukaan kävelyharrastusta kannattasi jatkaa uuden selkävaivan lykkäämiseksi.
Lähde: The Lancet
Kirjoittaja on lääketieteen tohtori.
- Osaston luetuimmat
